SOTKA

Welcome to SOTKA, first ever edufitness app that has already helped more than 500 000 people all over the world to transform their lives! Now available in English!

This is a free educational course developed for those, who only start their training or get back on a track after a long break or injury. Our main goal - to educate and train people of any age, gender or physical conditions.

SOTKA program is designed for 100 days, during which you will everyday get new useful information and perform training complexes consisted of basic bodyweight exercises.

SOTKA is divided into 2 big theory blocks, each covering all the main topics and providing answers to all your questions.

BASIC Block (Day 1 to Day 49):

- Detailed review of bodyweight exercises;

- Detailed review of nutrition;

- Infoposts with answers to the most popular beginner's questions: how to breath, how to improve flexibility, how to train during summer/winter, how to learn pull-ups from scratch, how much water to drink, how long should training session be and etc.

ADVANCED Block (Day 50 to Day 91):

- Exercise's biomechanics and muscle work;

- New training techniques every week;

- Detailed review on different body systems;

- Practicum on training programms development;

TURBO Block (Day 92 to Day 98):

- Challenge yourself with 7 unique training routines;

¡Bienvenido a SOTKA, la primera aplicación edufitness que ya ha ayudado a más de 500 000 personas en todo el mundo a transformar sus vidas! ¡Ahora disponible en inglés!

Este es un curso educativo gratuito desarrollado para aquellos que solo comienzan su entrenamiento o vuelven a la pista después de un largo descanso o lesión. Nuestro objetivo principal: educar y capacitar a personas de cualquier edad, género o condición física.

El programa SOTKA está diseñado para 100 días, durante los cuales diariamente obtendrá nueva información útil y realizará complejos de entrenamiento que consisten en ejercicios básicos de peso corporal.

SOTKA se divide en 2 grandes bloques de teoría, cada uno de los cuales cubre todos los temas principales y proporciona respuestas a todas sus preguntas.

Bloque BÁSICO (Día 1 al Día 49):

- Revisión detallada de ejercicios de peso corporal;

- Revisión detallada de la nutrición;

- Infoposts con respuestas a las preguntas más populares para principiantes: cómo respirar, cómo mejorar la flexibilidad, cómo entrenar durante el verano / invierno, cómo aprender pull-ups desde cero, cuánta agua beber, cuánto tiempo debe durar la sesión de entrenamiento y etc.

Bloque AVANZADO (Día 50 al Día 91):

- La biomecánica del ejercicio y el trabajo muscular;

- Nuevas técnicas de entrenamiento cada semana;

- Revisión detallada de diferentes sistemas del cuerpo;

- Práctica sobre el desarrollo de programas de formación;

Bloque TURBO (Día 92 al Día 98):

- Ponte a prueba con 7 rutinas de entrenamiento únicas;